أبريل هو شهر التوعية بالتوتر

يتم الاعتراف بشهر التوعية من الإجهاد في كل أبريل منذ عام 1992. الإجهاد هو رد فعل طبيعي جسدي وعقلي لتجارب الحياة. يعبر الجميع عن التوتر من وقت لآخر. أي شيء من المسؤوليات اليومية مثل العمل والأسرة إلى أحداث الحياة الخطيرة مثل التشخيص الجديد أو وفاة أحد الأحباء يمكن أن يؤدي إلى التوتر. بالنسبة للمواقف الفورية قصيرة المدى ، يمكن أن يكون التوتر مفيدًا لصحتك. يمكن أن يساعدك في التعامل مع المواقف الخطيرة المحتملة. يستجيب جسمك للتوتر بإفراز هرمونات تزيد من معدل ضربات قلبك وتنفسك وتهيئ عضلاتك للاستجابة.

كان لوباء COVID-19 تأثير كبير على حياتنا. يواجه الكثير منا تحديات يمكن أن تكون مرهقة ومرهقة وتسبب مشاعر قوية لدى البالغين والأطفال. تعتبر إجراءات الصحة العامة ، مثل التباعد الاجتماعي ، ضرورية للحد من انتشار COVID-19 ، لكنها يمكن أن تجعلنا نشعر بالعزلة والوحدة ويمكن أن تزيد من التوتر والقلق. إن تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد بطريقة صحية سيجعلك ، والأشخاص الذين تهتم بهم ، ومن حولك أكثر مرونة.

يمكن أن يسبب الإجهاد ما يلي:

-الشعور بالخوف أو الغضب أو الحزن أو القلق أو التنميل أو الإحباط

-تغيرات في الشهية والطاقة والرغبات والاهتمامات

-صعوبة التركيز واتخاذ القرارات

-صعوبة النوم أو الكوابيس

-ردود الفعل الجسدية ، مثل الصداع وآلام الجسم ومشاكل المعدة والطفح الجلدي

-تفاقم المشاكل الصحية المزمنة

-تفاقم حالات الصحة العقلية

-زيادة استخدام التبغ والكحول والمواد الأخرى

من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والقلق والحزن والقلق أثناء جائحة COVID-19. فيما يلي طرق يمكنك من خلالها مساعدة نفسك والآخرين ومجتمعك في إدارة التوتر.

طرق صحية للتعامل مع التوتر:

خذ فترات راحة من مشاهدة القصص الإخبارية أو قراءتها أو الاستماع إليها ، بما في ذلك تلك الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي. من الجيد أن تكون على علم ، لكن سماع أخبار الوباء باستمرار قد يكون مزعجًا. ضع في اعتبارك قصر الأخبار على بضع مرات في اليوم وفصل الهاتف والتلفزيون وشاشات الكمبيوتر لفترة من الوقت.

-اعتني بجسدك

-خذ أنفاسًا عميقة أو تمدد أو تأمل

-حاول أن تأكل وجبات صحية ومتوازنة

-ممارسة الرياضة بانتظام

-الحصول على الكثير من النوم

-تجنب الإفراط في تناول الكحول والتبغ وتعاطي المخدرات

-خصص وقتًا للاسترخاء. حاول القيام ببعض الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها.

استمر في الإجراءات الوقائية الروتينية (مثل اللقاحات وفحوصات السرطان وما إلى ذلك) على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. احصل على تطعيم بلقاح COVID-19 عند توفره.

ماذا يمكنني أن أفعل؟

تواصل مع الآخرين. تحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم حول مخاوفك وكيف تشعر. تواصل مع مجتمعك أو المنظمات الدينية. أثناء تطبيق تدابير التباعد الاجتماعي ، حاول الاتصال عبر الإنترنت أو من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر الهاتف أو البريد.

هناك الكثير من الموارد والمنظمات المفيدة المتاحة لمساعدتك في معاناتك فيما يتعلق بالتوتر. إحدى طرق القيام بشيء للتوعية بالتوتر هي تحدي الثلاثين يومًا. يشجعك التحدي لمدة 30 يومًا على القيام بعمل واحد من أجل صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية كل يوم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا حقًا في تغيير طريقة تفكيرك ونظرتك إلى التوتر ، بالإضافة إلى إيجاد طرق للمساعدة في التعامل مع ضغوطك. قد تتعلم الكثير عن نفسك والمحفزات التي تأتي مع التوتر أيضًا. 

تنصل: يقترح خبراء الصحة أن تتحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ أو تغير أو تعدل الأدوية أو نمط الحياة أو نظام العلاج الحالي.

الائتمان الصورة: هل تصبح إدارة الإجهاد أكثر صعوبة مع تقدمك في العمر؟ - هارفارد هيلث

مراجع

أبريل هو شهر التوعية بالتوتر: نصائح لمساعدتك في التغلب على الضغوط - Williams Integracare Clinic (Integracareclinics.com)

التعامل مع الإجهاد (cdc.gov)

هل تصبح إدارة الإجهاد أكثر صعوبة مع تقدمك في العمر؟ - هارفارد هيلث

الصحة العقلية والتعامل مع مرض كوفيد -19 | مركز السيطرة على الأمراض

شهر التوعية بالضغط النفسي (أبريل 2021) | أيام السنة

أعراض القلق أو الاضطراب الاكتئابي واستخدام رعاية الصحة العقلية بين البالغين أثناء جائحة COVID-19 - الولايات المتحدة ، أغسطس 2020 - فبراير 2021 | MMWR (cdc.gov)

آثار الإجهاد على جسمك (healthline.com)

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.