حددت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية شهر يوليو باعتباره شهر السلامة من الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن يسبب التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية العديد من المشكلات الصحية. بالإضافة إلى خطر الإصابة بسرطان الجلد ، يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية التنكس البقعي وإعتام عدسة العين ونمو الجلد وقمع جهاز المناعة. ننشر هذا الشهر الوعي حول كيفية حماية نفسك من آثار التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

ما هي الأشعة فوق البنفسجية؟

لا يدرك معظم الأفراد أن ضوء الأشعة فوق البنفسجية هو شكل من أشكال الإشعاع. بحكم التعريف ، الإشعاع هو انبعاث الطاقة من أي مصدر. للإشعاع عدة أنواع مختلفة ، لكن الأشعة فوق البنفسجية هي شكل من أشكال الإشعاع الكهرومغناطيسي. المصدر الرئيسي للأشعة فوق البنفسجية هو الشمس ، على الرغم من أنها يمكن أن تأتي من مصادر من صنع الإنسان مثل الدباغة ومشاعل اللحام. يوجد الإشعاع عبر طيف من الطاقة العالية جدًا ، مثل الأشعة السينية وأشعة جاما ، إلى طاقة منخفضة جدًا ، مثل موجات الراديو. تحتوي الأشعة فوق البنفسجية على طاقة أكثر من الضوء المرئي ، ولكنها ليست بنفس قدر الطاقة التي تتمتع بها الأشعة السينية.

تكون الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها عندما تكون أشعة الشمس أقوى. هذا يعني أن مستويات الأشعة فوق البنفسجية ستكون في أعلى مستوياتها في وقت الظهيرة في يوم مشمس صافٍ ، وحتى أكثر خلال أشهر الصيف. ستكون مستويات الأشعة فوق البنفسجية أعلى أيضًا بالقرب من الأسطح التي تعكس ضوء الشمس ، مثل الثلج أو الرمال ، وتكون أكثر انتشارًا في الارتفاعات العالية.

عوامل الخطر للتأثيرات الضارة للإشعاع فوق البنفسجي:

من المحتمل أن يتعرض الأشخاص من جميع ألوان البشرة لخطر الإصابة بحروق الشمس والآثار الضارة الأخرى للأشعة فوق البنفسجية ، لذلك احمي نفسك دائمًا. كن حذرًا بشكل خاص إذا كان لديك:

• جلد شاحب
• الشعر الأشقر أو الأحمر أو البني الفاتح
• تم علاجه من سرطان الجلد
• أحد أفراد الأسرة مصاب بسرطان الجلد

إذا كنت تتناول أدوية ، فاسأل أخصائي الرعاية الصحية عن احتياطات الوقاية من أشعة الشمس. قد تزيد بعض الأدوية من حساسية الشمس. حتى في يوم ملبد بالغيوم ، يمكن أن يمر ما يصل إلى 80 في المائة من أشعة الشمس فوق البنفسجية عبر السحب. ابق في الظل قدر الإمكان.

تلتزم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بضمان توفر منتجات واقية من الشمس آمنة وفعالة لاستخدام المستهلك. نظرًا لأن مجموعة الأدلة العلمية التي تربط بين التعرض للأشعة فوق البنفسجية وسرطانات الجلد والأضرار الأخرى قد نما بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة ، في قاعدة مقترحة لعام 2019 بشأن واقيات الشمس ، أوصت إدارة الغذاء والدواء بمتطلبات جديدة تقضي بأن تكون جميع المنتجات الواقية من الشمس ذات قيم معامل الحماية من الشمس 15 وما فوق واسعة. الطيف ، وأنه مع زيادة عامل الحماية من الشمس لهذه المنتجات ، تزداد حماية الطيف الواسع أيضًا. كما اقترحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تغييرات على وضع علامات على قيم معامل الحماية من الشمس (SPF) ليسهل على المستهلكين مقارنة واختيار واقي الشمس ، ولرفع الحد الأقصى لقيمة SPF المقترحة من SPF 50+ إلى SPF 60+.

كيف تؤثر الأشعة فوق البنفسجية على سرطان الجلد؟

من أخطر مصادر الأشعة فوق البنفسجية مصابيح الأشعة فوق البنفسجية الاصطناعية مثل النوع الموجود في أسرة التسمير في الأماكن المغلقة. تعتمد كمية ونوع الأشعة فوق البنفسجية على المصابيح المحددة المستخدمة في السرير ، ومدة بقاء الشخص في السرير ، وعدد مرات استخدامه. تصدر معظم أجهزة التسمير الحديثة بالأشعة فوق البنفسجية أشعة UVA ، والباقي هو UVB أفادت الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن دباغة الأماكن المغلقة قد تكون مسؤولة عن ما يقدر بنحو 400,000 حالة من حالات سرطان الجلد في الولايات المتحدة سنويًا.

وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يتم تشخيص ما يقدر بنحو 5.4 مليون سرطان جلدي قاعدي سنويًا ، ويتم تشخيص ما يقرب من 3.3 مليون شخص بسرطان الخلايا الحرشفية سنويًا. الأمر الأكثر إزعاجًا هو تشخيص العديد من الأشخاص بأكثر من نوع واحد من سرطان الجلد. يمثل سرطان الجلد الغازي حوالي 1٪ من جميع حالات سرطان الجلد ، لكنه يمثل غالبية وفيات سرطان الجلد مع ما يقدر بـ 87,110 حالة جديدة من سرطان الجلد الغازي سنويًا و 9,730 حالة وفاة سنويًا يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية أيضًا إلى إعتام عدسة العين وتلف العين وشيخوخة الجلد ونمو الجلد وتثبيط جهاز المناعة.

استخدم هذه النصائح السبعة للبقاء آمنًا في الشمس:

1. ارتداء ملابس واقية. إذا أمكن ، ارتدِ سراويل طويلة وقمصانًا بأكمام طويلة وقبعات. لا تغطي القبعات ذات الحواف العريضة وجهك فحسب ، بل تحمي أيضًا البقع الأخرى التي يسهل نسيانها مثل أذنيك وفروة رأسك.
2. اجعل النظارات الشمسية ملحقك المفضل. تحمي النظارات الشمسية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يسبب مشاكل في العين ، مثل إعتام عدسة العين. النظارات الشمسية باهظة الثمن لا تضمن حماية أفضل. ابحث عن زوج يقول إنه يحجب 99٪ أو 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
3. قلل من وقت الشمس ، خاصةً بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً هذا عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها. خطط لأنشطتك الخارجية في الصباح الباكر أو بعد الظهر. يمكنك أيضًا إيجاد الظل أو إنشائه خلال تلك الساعات. في الحديقة؟ اجلس تحت شجرة. عند الشاطئ؟ أحضر مظلة للشاطئ. مجرد يوم عادي؟ خطط لفترات استراحة غداء داخلية أو حدد أوقات قيلولة خلال تلك الساعات.
4. استخدم واقي الشمس واستخدمه بشكل صحيح. يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تلحق الضرر ببشرتك في أقل من 15 دقيقة. لحماية بشرتك ، ضع واقيًا من الشمس على كل جزء من جسمك سيتعرض لأشعة الشمس قبل 15 دقيقة على الأقل من الخروج ، حتى لو كان الجو غائمًا. يكون الواقي من الشمس أكثر فاعلية عند استخدامه مع طرق الحماية الأخرى من الشمس ، مثل تلك المذكورة أعلاه.

عند اختيار واقي الشمس ، اختر واقيًا يحتوي على عامل حماية من الشمس 15 على الأقل والذي يوفر حماية واسعة الطيف من الأشعة فوق البنفسجية أ (UVA) والأشعة فوق البنفسجية ب (UVB). طبقة واحدة من واقي الشمس لا تدوم طوال اليوم. Yيجب إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين، ولا تنسى وضعه على يديك وقدميك وإعادة وضعه بعد السباحة أو التعرق.

5. قل لا للدباغة. لا يوجد شيء اسمه تان آمن ، سواء كنت بالداخل أو بالخارج. إنها أسطورة دباغة داخلي هو بديل أكثر أمانًا لدباغة الشمس. تعرضك أسرّة التسمير وأكشاك التسمير والمصابيح الشمسية للأشعة فوق البنفسجية الشديدة ، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد وتلف الجلد.
6. التخلي عن عذر فيتامين د. التسمير ليس طريقة آمنة للحصول على فيتامين د. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين د ، فتحدث إلى طبيبك حول المصادر الأفضل لك.
7. تعرف على بشرتك. يسهل علاج سرطان الجلد عند اكتشافه مبكرًا تعرف على بشرتك وراقب التغييرات. ابحث عن علامات جديدة على الجلد ، مثل الشامات أو النتوءات أو البقع المتقشرة أو الأماكن التي تغير لون بشرتك فيها. راقب الشامات لمعرفة التغييرات في الحجم أو الملمس أو اللون أو الشكل. لاحظ ما إذا كانت الشامة ذات حواف غير متساوية ، أو اختلافات في اللون ، أو أن نصفها مختلف عن الآخر. يمكنك أيضًا مراقبة الشامات أو القروح أو الزيادات التي تستمر في النزف أو لا تلتئم أو تبدو مختلفة عن أي نمو آخر قد يكون لديك. تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت أيًا من هذه التغييرات.

تنصل: يقترح خبراء الصحة أن تتحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ أو تغير أو تعدل الأدوية أو نمط الحياة أو نظام العلاج الحالي.

الائتمان الصورة: يوليو هو شهر الأمان للأشعة فوق البنفسجية (fleyedocs.com)

مراجع حسابات

7 نصائح للبقاء في مأمن من الشمس | مكتب صحة المرأة (womenshealth.gov)

كن آمنا في الشمس (cancer.org)

رفع مستوى الوعي في يوليو للسلامة فوق البنفسجية وخطر الاصابة بسرطان الجلد | صوت ONS

نصائح للبقاء في مأمن من الشمس: من الواقي الشمسي إلى النظارات الشمسية | ادارة الاغذية والعقاقير

نصائح السلامة من الأشعة فوق البنفسجية: طرق بسيطة لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة | IAB Health Productions، LLC (iabhp.com)