Abril es el mes de la concienciación sobre el estrés

El Mes de la Concientización sobre el Estrés se reconoce cada abril desde 1992. El estrés es una reacción física y mental natural a las experiencias de la vida. Todo el mundo expresa estrés de vez en cuando. Cualquier cosa, desde las responsabilidades cotidianas como el trabajo y la familia hasta eventos graves de la vida, como un nuevo diagnóstico o la muerte de un ser querido, puede desencadenar estrés. Para situaciones inmediatas y de corto plazo, el estrés puede ser beneficioso para su salud. Puede ayudarlo a hacer frente a situaciones potencialmente graves. Su cuerpo responde al estrés liberando hormonas que aumentan su frecuencia cardíaca y respiratoria y preparan sus músculos para responder.

La pandemia de COVID-19 ha tenido un efecto importante en nuestras vidas. Muchos de nosotros enfrentamos desafíos que pueden ser estresantes, abrumadores y causar emociones fuertes en adultos y niños. Las acciones de salud pública, como el distanciamiento social, son necesarias para reducir la propagación del COVID-19, pero pueden hacernos sentir aislados y solos y pueden aumentar el estrés y la ansiedad. Aprender a lidiar con el estrés de una manera saludable hará que usted, sus seres queridos y quienes lo rodean se vuelvan más resistentes.

El estrés puede causar lo siguiente:

,Sentimientos de miedo, ira, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración.

,Cambios en el apetito, la energía, los deseos y los intereses.

,Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.

,Dificultad para dormir o pesadillas.

,Reacciones físicas, como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y erupciones cutáneas.

,Empeoramiento de problemas crónicos de salud.

,Empeoramiento de las condiciones de salud mental.

,Mayor uso de tabaco, alcohol y otras sustancias.

Es natural sentir estrés, ansiedad, dolor y preocupación durante la pandemia de COVID-19. A continuación, encontrará formas en las que puede ayudarse a sí mismo, a los demás y a su comunidad a manejar el estrés.

Maneras saludables de lidiar con el estrés:

Tómese descansos para ver, leer o escuchar noticias, incluidas las de las redes sociales. Es bueno estar informado, pero escuchar sobre la pandemia constantemente puede ser perturbador. Considere limitar las noticias a solo un par de veces al día y desconectarse del teléfono, la televisión y las pantallas de la computadora por un tiempo.

,Cuida tu cuerpo

,Respire profundamente, estírese o medite

,Trate de comer comidas saludables y bien balanceadas.

,Haga ejercicio regularmente

,Dormir lo suficiente

,Evite el consumo excesivo de alcohol, tabaco y sustancias

-Tómese el tiempo para relajarse. Intenta hacer otras actividades que disfrutes.

Continúe con las medidas preventivas de rutina (como vacunas, exámenes de detección de cáncer, etc.) según lo recomiende su proveedor de atención médica. Vacúnese con la vacuna COVID-19 cuando esté disponible.

¿Que más puedo hacer?

Conéctate con otros. Hable con personas de su confianza sobre sus preocupaciones y cómo se siente. Conéctese con su comunidad o organizaciones religiosas. Mientras existan medidas de distanciamiento social, intente conectarse en línea, a través de las redes sociales o por teléfono o correo.

Hay muchos recursos y organizaciones útiles disponibles para ayudarlo con sus propias luchas con respecto al estrés. Una forma de hacer algo para el mes de concientización sobre el estrés es el desafío de 30 días. El desafío de 30 días lo alienta a realizar una acción para su bienestar físico, mental y emocional todos los días. Esto puede ser realmente útil para cambiar su forma de pensar y su perspectiva sobre el estrés, así como para encontrar formas de ayudarlo a sobrellevar su propio estrés. Es posible que aprenda mucho sobre usted y los factores desencadenantes que vienen con el estrés también. 

Cláusula de exención de responsabilidades:  Los expertos en salud sugieren que hable con su médico antes de comenzar, cambiar o modificar sus medicamentos, estilo de vida o régimen de tratamiento actual.

Imagen de crédito: ¿El manejo del estrés se vuelve más difícil a medida que envejece? - Salud de Harvard

Referencias

Abril es el mes de la concientización sobre el estrés: consejos para ayudarlo a sobrellevarlo - Williams Integracare Clinic (integracareclinics.com)

Sobrellevar el estrés (cdc.gov)

¿El manejo del estrés se vuelve más difícil a medida que envejece? - Salud de Harvard

Salud mental y afrontamiento durante COVID-19 | Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

Mes de la concienciación sobre el estrés (abril de 2021) | Días del año

Síntomas de ansiedad o trastorno depresivo y uso de atención de salud mental entre adultos durante la pandemia COVID-19 - Estados Unidos, agosto de 2020 – febrero de 2021 | MMWR (cdc.gov)

Los efectos del estrés en su cuerpo (healthline.com)

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