Abril é o mês da conscientização sobre o estresse

O Mês da Conscientização sobre o Estresse é reconhecido todo mês de abril desde 1992. O estresse é uma reação física e mental natural às experiências de vida. Todo mundo expressa estresse de vez em quando. Qualquer coisa, desde responsabilidades diárias, como trabalho e família, até eventos graves da vida, como um novo diagnóstico ou a morte de um ente querido, pode desencadear estresse. Para situações imediatas e de curto prazo, o estresse pode ser benéfico para sua saúde. Pode ajudá-lo a lidar com situações potencialmente graves. Seu corpo responde ao estresse liberando hormônios que aumentam as taxas de coração e respiração e preparam seus músculos para responder.

A pandemia COVID-19 teve um grande efeito em nossas vidas. Muitos de nós enfrentamos desafios que podem ser estressantes, opressores e causar fortes emoções em adultos e crianças. Ações de saúde pública, como o distanciamento social, são necessárias para reduzir a disseminação da COVID-19, mas podem nos fazer sentir isolados e solitários e podem aumentar o estresse e a ansiedade. Aprender a lidar com o estresse de maneira saudável fará com que você, as pessoas de quem gosta e as pessoas ao seu redor se tornem mais resistentes.

O estresse pode causar o seguinte:

-Sentimentos de medo, raiva, tristeza, preocupação, dormência ou frustração

-Mudanças no apetite, energia, desejos e interesses

-Dificuldade de concentração e tomada de decisões

-Dificuldade para dormir ou pesadelos

-Reações físicas, como dores de cabeça, dores no corpo, problemas de estômago e erupções cutâneas

-Piora de problemas crônicos de saúde

-Piora das condições de saúde mental

-Aumento do uso de tabaco, álcool e outras substâncias

É natural sentir estresse, ansiedade, tristeza e preocupação durante a pandemia de COVID-19. Abaixo estão algumas maneiras pelas quais você pode ajudar a si mesmo, aos outros e à sua comunidade a gerenciar o estresse.

Maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse:

Faça pausas para assistir, ler ou ouvir notícias, incluindo aquelas nas redes sociais. É bom estar informado, mas ouvir sobre a pandemia constantemente pode ser preocupante. Considere limitar as notícias a apenas algumas vezes por dia e desconectar-se da tela do telefone, da TV e do computador por um tempo.

-Tenha cuidado com seu corpo

-Respire fundo, alongue-se ou medite

-Tente comer refeições saudáveis ​​e bem balanceadas

-Exercite-se regularmente

-Durma bastante

-Evite o uso excessivo de álcool, tabaco e substâncias.

-Arranje tempo para relaxar. Tente fazer outras atividades de que goste.

Continue com as medidas preventivas de rotina (como vacinas, exames de câncer, etc.) conforme recomendado pelo seu médico. Vacine-se com uma vacina COVID-19 quando disponível.

O que mais eu posso fazer?

Conecte-se com outras pessoas. Converse com pessoas em quem você confia sobre suas preocupações e como você está se sentindo. Conecte-se com sua comunidade ou organizações religiosas. Enquanto as medidas de distanciamento social estiverem em vigor, tente conectar-se online, por meio da mídia social ou por telefone ou correio.

Existem muitos recursos e organizações úteis disponíveis para ajudá-lo em suas próprias lutas em relação ao estresse. Uma maneira de fazer algo para o mês de conscientização do estresse é o desafio de 30 dias. O desafio de 30 dias o incentiva a realizar uma ação para seu bem-estar físico, mental e emocional todos os dias. Isso pode ser muito útil para mudar sua mentalidade e perspectiva sobre o estresse, bem como encontrar maneiras de ajudá-lo a lidar com seu próprio estresse. Você pode aprender muito sobre si mesmo e os gatilhos que vêm com o estresse também. 

Aviso Legal: Os especialistas em saúde sugerem que você converse com seu médico antes de iniciar, alterar ou modificar seus medicamentos, estilo de vida ou regime de tratamento atual.

Crédito da imagem: O controle do estresse se torna mais difícil com a idade? - Harvard Health

Referências

Abril é o mês da conscientização sobre o estresse: dicas para ajudá-lo a lidar com o estresse - Clínica Williams Integracare (integracareclinics.com)

Lidando com o estresse (cdc.gov)

O controle do estresse se torna mais difícil com a idade? - Harvard Health

Saúde mental e enfrentamento durante o COVID-19 | CDC

Mês da Conscientização sobre o Estresse (abril de 2021) | Dias do ano

Sintomas de ansiedade ou transtorno depressivo e uso de cuidados de saúde mental entre adultos durante a pandemia de COVID-19 - Estados Unidos, agosto de 2020 a fevereiro de 2021 | MMWR (cdc.gov)

Os efeitos do estresse em seu corpo (healthline.com)

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