四月是压力意识月

自1992年以来,每年的四月,人们都会认识到压力意识月。压力是对生活经历的自然身心反应。 每个人都不时表达压力。 从日常工作(例如工作和家庭责任)到严重的生活事件(例如新诊断)或亲人的死亡,任何事情都可能引发压力。 对于即时的短期情况,压力可能对您的健康有益。 它可以帮助您应对潜在的严重情况。 您的身体通过释放荷尔蒙来增加压力,这些荷尔蒙可以增加您的心脏和呼吸频率,并让您的肌肉做出反应。

COVID-19大流行对我们的生活产生了重大影响。 我们中的许多人都面临着充满压力,压倒性的挑战,并在成年人和儿童中引起强烈的情绪。 为了减少COVID-19的传播,有必要采取公共卫生行动,例如远离社会,但它们会使我们感到孤立和孤独,并可能增加压力和焦虑感。 学习以健康的方式应对压力将使您,您关心的人以及周围的人变得更有韧性。

压力可能导致以下情况:

恐惧,愤怒,悲伤,担心,麻木或沮丧的感觉

食欲,精力,欲望和兴趣的变化

难以集中精力和做出决定

难以入睡或噩梦

身体反应,例如头痛,身体疼痛,胃部不适和皮疹

慢性健康问题恶化

精神健康状况恶化

增加使用烟草,酒精和其他物质

在COVID-19大流行期间,感到压力,焦虑,悲伤和忧虑是很自然的。 以下是您可以帮助自己,他人和社区减轻压力的方法。

健康应对压力的方法:

从观看,阅读或听新闻故事中休息,包括在社交媒体上休息。 知道这是一件好事,但不断听到有关大流行的消息可能会令人不快。 考虑将新闻限制为一天几次,并与手机,电视和计算机屏幕断开一段时间。

照顾好自己的身体

深呼吸,伸展或冥想

尝试吃健康均衡的饭菜

经常锻炼

充足的睡眠

避免过量饮酒,吸烟和滥用物质

- 花时间放松。 尝试做一些您喜欢的其他活动。

继续按照医疗保健提供者的建议采取常规预防措施(例如疫苗接种,癌症检查等)。 如果有的话,接种COVID-19疫苗。

我还可以做些什么?

与他人联系。 与您信任的人谈谈您的担忧以及您的感受。 与您基于社区或信仰的组织建立联系。 在采取社交疏散措施后,请尝试通过社交媒体在线连接或通过电话或邮件进行连接。

有大量的资源和有用的组织可以帮助您解决压力方面的难题。 应对压力意识月的一种方法是30天的挑战。 为期30天的挑战鼓励您每天为自己的身心,情感和健康状况采取一项行动。 这对于改变您的压力观念和观点,以及寻找方法来应对自己的压力非常有帮助。 您可能会学到很多关于自己的知识,以及与压力相关的触发因素。 

免责声明: 健康专家建议您在开始,更改或修改药物,生活方式或当前治疗方案之前先咨询医生。

图片来源: 随着年龄的增长,压力管理会变得更加困难吗? –哈佛健康

參考資料

四月是压力意识月:帮助您应对的技巧– Williams Integracare诊所(integracareclinics.com)

应对压力(cdc.gov)

随着年龄的增长,压力管理会变得更加困难吗? –哈佛健康

COVID-19期间的心理健康和应对CDC

压力意识月(2021年XNUMX月)| 一年中的天数

在COVID-19大流行期间,成年人的焦虑或抑郁症症状以及使用心理保健服务,美国,2020年2021月至XNUMX年XNUMX月| MMWR(cdc.gov)

压力对您身体的影响(healthline.com)

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